OPERATION BIKINI BODY = ou la sèche avant la plage!
Ca y est, on peut enfin le dire, l’été approche à grands pas, et qui ne rêve pas de se pavaner sur la plage avec confiance? Il y a donc deux options: Le body positive avec l’acceptation de ton corps et la préparation de ton corps pour la saison des maillots de bain simplement et rapidement avec LA SECHE !
Allez, c’est parti pour le le bikini body en last minute.
Mais une sèche, c’est quoi ?
Imagine que ton corps est une éponge. La sèche, c’est comme presser cette éponge pour évacuer toute l’eau superflue. En réduisant la rétention d’eau, tu fais ressortir tes muscles et diminuer les ballonnements. Parfait pour avoir l’air sculpté comme une statue grecque !
L’une des coupables? La rétention d’eau
La rétention d’eau peut transformer ton ventre en ballon gonflable, oui oui. Et on ne veut pas ça, n’est-ce pas ? En fait, trop de sel et pas assez d’eau sont souvent les coupables. Alors, apprenons comment faire pour éviter ces faux pas.
Quelques astuces pour lutter contre la rétention d’eau
Réduire le sodium #SEL: Le sel est un traître ! Il te fait gonfler comme un ballon de plage. Opte plutôt pour des épices et des herbes pour ajouter du goût sans les inconvénients. Essaye le cumin, le paprika, ou même le basilic frais! Il faut réduire drastiquement le sel de manière générale dans ton alimentation!
Boire beaucoup d’eau : oui oui, boire de l’eau aide à évacuer l’eau. Cela semble bizarre, mais c’est vrai. Imagine que chaque gorgée d’eau chasse les ballonnements loin, très loin…. Alors dans le cadre de ta sèche, on passe à 3 litres d’eau par jour (minimum 2.5 litres)
Augmenter les protéines : les protéines sont les briques de construction de tes muscles. Poulet, poisson, œufs, tofu – fais-toi plaisir ! Pense à tes muscles comme des héros de films d’action, ils ont besoin de carburant pour briller.
choisir les bons glucides : les légumes verts, le quinoa et les patates douces sont tes amis. Évite les mauvais glucides qui te trompent et te font stocker de l’eau. Bye-bye le pain blanc!
Inclure des graisses saines : les avocats (pas en entier, juste une moitié), les noix et les poissons gras sont des graisses qui jouent dans ton équipe. Pense à elles comme les cheerleaders de ton bikini body 🙂
Exemple d’un menu
Petit-déjeuner : une omelette avec 2 blancs d’œufs et 1 œuf avec son jaune et plein d’épinards (Popeye approuverait) et un bol de flocons d’avoine avec des baies (comme une fête dans un bol).
Déjeuner : une salade de poulet grillé (pas cramé) avec des légumes verts et une vinaigrette à l’huile d’olive et au vinaigre de cidre) C’est sain et délicieux.
Collation : un smoothie protéiné. Ajoute un peu de poudre magique (protéine) dans de l’eau ou du lait végétal/animal avec des baies, quelques glaçons et hop, un régal pour tes muscles.
Dîner : un filet de poisson blanc (à choix) avec des patates douces rôties et du brocoli vapeur. Un classique pour un corps d’athlète 🙂
Collation du soir (si besoin) : quelques tranches de concombre et de carottes avec du houmous. Croustillant, frais, et savoureux – parfait pour une soirée tranquille.
Compléments alimentaires pour la sèche
Protéines en poudre : pour une collation rapide qui te fera sentir comme Hulk (ou après le sport). Il existe des poudres vegan (comme par exemple la marque KARMA et elles sont trop bonnes!)
Multivitamines : pour combler toutes les petites lacunes.
Oméga-3 : Parce que ton cœur aussi veut être en forme.
Diurétiques naturels : le thé vert et le café peuvent te donner un coup de pouce sans les effets indésirables. Mais il existe pleeeinnn de tisanes diurétiques… 🙂
Move Move Move Move
La nutrition, c’est bien, mais n’oublie pas de bouger ce corps. Voici quelques astuces :
- Bouge! : HIIT, courir, spinning, danser – tout ce qui te fait bouger et transpirer (même un ptit peu)
- Récupération : On se couche tôt pour dormir comme un bébé. Le repos est ton meilleur allié.
Conclusion
Obtenir ce bikini body avec une sèche ne doit pas être une corvée. Avec un peu de discipline, des repas délicieux, et beaucoup beaucoup d’eau, tu seras prêt(e) à briller sur la plage. Rappelle-toi, l’objectif est de se sentir bien dans sa peau tout en adoptant des habitudes de vie saines et amusantes.
ATTENTION: la sèche, c’est max 2 semaines et pas trop souvent!!
Pour une sèche encadrée ou un suivi nutritif, contacte moi.
Cet article est écrit pour du “tout public” et ne doit pas être suivi si tu as des soucis de santé.